Πώς να αδυνατίσετε χωρίς να πεινάτε
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τις σωστές αντιδράσεις. Ξαναβρείτε τη γραμμή σας χωρίς να πεινάτε και χωρίς δίαιτες.
Τρώτε σε όλα τα γεύματα
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, η Versuchung να παραλείψετε ένα γεύμα είναι συχνά μεγάλη. «Συνιστώ να τρώτε σε όλα τα γεύματα. Προσοχή στα υπερβολικά περιοριστικά διαιτολόγια, πρέπει να τα αποφεύγετε. Είναι επίσης καλύτερο να μην μειώνετε υπερβολικά την πρόσληψη τροφής ή να ακολουθείτε μια μονοδιατροφή που θα οδηγήσει σε ορισμένες ανεπάρκειες», εξηγεί η Florence Foucaut, διαιτολόγος, διατροφολόγος και μέλος της Γαλλικής Ένωσης Διαιτολόγων-Διατροφολόγων (AFDN). Ομοίως, η νηστεία δεν συνιστάται.
Συμπεριλάβετε σνακ
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, συχνά πιστεύουμε ότι πρέπει να στερούμαστε το φαγητό. «Αυτό είναι λάθος. Εάν το χρειάζεστε, μπορείτε να καταναλώσετε δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περίπτωση πείνας. Βοηθούν να μην πεινάτε», συνιστά η Florence Foucaut.
Πράγματι, μια δίαιτα πρέπει να επιτρέπει την καλύτερη κατανομή της πρόσληψης τροφής σε όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι προφανές ότι δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια αυτού του σνακ. Προτιμήστε ξηρούς καρπούς, ντοματίνια, δέκα αμύγδαλα, ψωμί ολικής αλέσεως, δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας, ένα μπολ μούσλι κ.λπ. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να κάνετε ένα πραγματικό διάλειμμα και να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Πάρτε το χρόνο σας
Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχία μιας δίαιτας: πάρτε το χρόνο σας. «Ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι απαραίτητο να μασάτε σωστά, ώστε ο εγκέφαλος να λάβει το σήμα του κορεσμού», διευκρινίζει η ειδικός. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες και έτσι μπορεί να καταλήξετε να φάτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται.
Στοιχηματίστε στις ίνες
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σημαντικό δεν είναι να τρώτε λιγότερο, αλλά κυρίως να τρώτε καλύτερα. Για αυτό, ένα τρόφιμο θα είναι ο σύμμαχός σας: οι ίνες (μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά, φρούτα, δαμάσκηνα, ψωμί ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά με πίτουρο κ.λπ.). Επιτρέπουν τον περιορισμό των θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα προάγουν το αίσθημα κορεσμού, καθώς διογκώνονται στο στομάχι.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διευκόλυνση της πέψης και στην επιβράδυνση της απορρόφησης των λιπιδίων από το έντερο. Επιπλέον, είναι προτιμότερο να περιορίσετε το λευκό ψωμί και να προτιμήσετε το ψωμί με πίτουρο, τα ζυμαρικά και το ρύζι ολικής αλέσεως.
Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα
Για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για το πιάτο σας. «Το κοντζάκ έχει πολύ λίγες θερμίδες και είναι ένα φυσικό τρόφιμο που μειώνει την όρεξη. Αυτό το φυτό μπορεί να έχει τη μορφή λεπτών νουντλς. Το κοντζάκ μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μορφή σφαιριδίων που προστίθενται σε σούπες ή κρέμες επιδόρπιο», συμβουλεύει η Florence Foucaut. Και για τα γεύματά σας, βάλτε επίσης στα πιάτα σας άπαχο κρέας και περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών.
Πίνετε αρκετά
Αν και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε το περιεχόμενο του ποτηριού σας. Για να διατηρήσετε τη γραμμή σας, πίνετε νερό, αφεψήματα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Εξαλείψτε από τη διατροφή σας τα ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά, χυμοί φρούτων). Και προσέξτε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ! Τέλος, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να ακολουθείτε τις συμβουλές ενός επαγγελματία που θα μπορεί να σας καθοδηγήσει καλύτερα σχετικά με τις σωστές διατροφικές επιλογές που πρέπει να κάνετε ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, τη σωματική σας διάπλαση, τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε κ.λπ.