Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι σημαντική κάθε μέρα, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντική όταν είστε αγχωμένοι. Το άγχος είναι αυτό που βιώνετε όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας προσπαθούν να αντιμετωπίσουν μια πρόκληση, έναν κίνδυνο ή μια αβεβαιότητα, θέτοντας σε λειτουργία μια σειρά από σωματικές αντιδράσεις, όπως έναν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και την αυξημένη αδρεναλίνη, για να σας προετοιμάσουν να αναλάβετε δράση. Ένας ταχύτερος καρδιακός ρυθμός και μια έκρηξη αδρεναλίνης πυροδοτούν έναν κύκλο στρες στο σώμα σας που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και σχετίζεται ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η σύνδεση μεταξύ στρες και ενυδάτωσης
Η σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και στρες είναι καλά τεκμηριωμένη. Βασικά, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας στρεσάρεται, και όταν στρεσάρεστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες, πυροδοτώντας μια αλυσιδωτή αντίδραση της αντίδρασης στο στρες στο σώμα σας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Neuroscience, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πόσο ενυδατωμένοι είστε καθορίζει πόσο καλά διαχειρίζεται το σώμα σας (και το μυαλό σας, και επομένως τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας) το στρες. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού οδηγεί σε μειωμένες περιπτώσεις κατάθλιψης και άγχους, δύο καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες.
Να πόση άσκηση χρειάζεσαι για να αντιστρέψεις τη ζημιά της καθιστικής ζωής
Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Ο εγκέφαλος αποτελείται από 75 έως 85 τοις εκατό νερό και ακόμη και μια αφυδάτωση 2 τοις εκατό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη μνήμη και δυσκολίες με την προσοχή και τη διάθεση. Η αφυδάτωση θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (μια βασική ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα όταν βρίσκεται σε άγχος) και η μακροχρόνια παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των επινεφριδίων. Από την άλλη μεριά το νερό είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, τη φυσική χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Έρευνα του 2010, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Human Brain Mapping , διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ της αφυδάτωσης και της μειωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου, υποδηλώνοντας ότι οι παρατεταμένες καταστάσεις μειωμένης πρόσληψης νερού μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τις εκτελεστικές λειτουργίες. Επιπλέον, ο μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου είναι το εκτελεστικό κέντρο, που ρυθμίζει τη διάθεση, την προσοχή, τη γνωστική λειτουργία και όλες τις ανώτερες διεργασίες - και είναι ο πιο ευαίσθητος στο στρες. Ένα άλλο μεγάλο κομμάτι του παζλ ενυδάτωσης-στρες είναι ότι το σώμα χρειάζεται νερό για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, τον βέλτιστο μεταβολισμό και την σωστή οξυγόνωση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι σημαντικέςγια να διατηρείται το σώμα και το μυαλό σας σε καλή λειτουργία.
Συμβουλές για ενυδάτωση
Η λήψη αρκετού νερού μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς από εμάς. Δεν μπορούμε πάντα να υπολογίζουμε ότι το σώμα μας θα μας παρακινεί να πίνουμε περισσότερο νερό όταν το χρειαζόμαστε. Το πρώτο βήμα για να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού είναι να προσδιορίσουμε πόσο πίνουμε. Παρακολουθήστε τι πίνετε για μερικές ημέρες για να καθορίσετε το βασικό σας επίπεδο. Στη συνέχεια, στοχεύστε να αυξήσετε λίγο την πρόσληψη μέσα την εβδομάδα. Δείτε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή τον καλό παλιομοδίτικο τρόπο με χαρτί και στυλό.
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό.
- Δώστε γεύση στο νερό σας προσθέτοντας κατεψυγμένα φρούτα, φέτες αγγουριού, βασιλικό ή φύλλα μέντας.
- Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά
Θυμηθείτε λοιπόν να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να ενυδατωθείτε και από φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό, όπως το καρπούζι κ το αγγούρι.
πηγή: jenny.gr