Μόλις το 30% των ζευγαριών καταφέρνουν να συλλάβουν παιδί από τον πρώτο μήνα προσπάθειας, ενώ 1 στα 4 ζευγάρια συνεχίζουν να προσπαθούν και μετά από έναν χρόνο. Τα στοιχεία δείχνουν πώς η σύλληψη ενός μωρού μπορεί να πάρει καιρό.
Στην προσπάθεια σύμμαχος είναι η διατροφή, αν και από μόνη της δεν μπορεί να διορθώσει ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τη γονιμότητα. Ωστόσο, ορισμένες τροφές υποστηρίζουν καλύτερα το αναπαραγωγικό σύστημα. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την ωορρηξία ή την ποιότητα και ποσότητα του σπέρματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθούν και οι δύο σύντροφοι μια υγιεινή διατροφή, καθώς το 50% των περιπτώσεων υπογονιμότητας σχετίζεται με τον ανδρικό παράγοντα.
Καρύδια
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα καρύδια βελτιώνουν την ωορρηξία και διατηρούν το σπέρμα υγιές. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία αυξάνει την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, μια ουσία που βελτιώνει την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος. Το μαγείρεμα των ντοματών αυξάνει την περιεκτικότητά τους σε λυκοπένιο έως και 75%, καθιστώντας τις ακόμα πιο ωφέλιμες.
Εσπεριδοειδή
Πλούσια σε βιταμίνη C και πολυαμίνες, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια υποστηρίζουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το πλήρες γάλα, είναι πλούσια σε βιταμίνες A, E και D, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου ωοθηκικής υπογονιμότητας στις γυναίκες.
Φασόλια και φακές
Είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος και πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης. Το υψηλό επίπεδο φυλλικού οξέος συνδέεται με αυξημένα ποσοστά εμφύτευσης γονιμοποιημένων ωαρίων και βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος.
Σαρδέλες και σολομός
Οι σαρδέλες και ο σολομός είναι χαμηλοί σε υδράργυρο και πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία ενισχύουν τη γονιμότητα. Ζευγάρια που καταναλώνουν περισσότερα από οκτώ γεύματα με θαλασσινά ανά κύκλο έχουν διπλάσιες πιθανότητες σύλληψης.
Τροφές που πρέπει να αποφύγετε
Όπως είναι σημαντικό να προσθέσετε συγκεκριμένες τροφές στη διατροφή σας, το ίδιο ισχύει και για την αποφυγή επιβλαβών επιλογών:
Πρόσθετη ζάχαρη από αναψυκτικά, γλυκά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, πάνω από δύο ποτά την ημέρα
Υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, που μειώνει τη γονιμότητα
Επεξεργασμένο και κόκκινο κρέας, ιδιαίτερα αν είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.
Πηγή: mothersblog.gr