Image
Παρασκευή 02 Ιουνίου 2023 22:39 Υγεία
 

Αυτά είναι τα φρούτα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Η ζάχαρη που έχουν τα φρούτα είναι διαφορετική από αυτήν που έχουν τα τυποποιημένα γλυκαντικά και σάκχαρα όπως είναι το μέλι, η κρυσταλλική ζάχαρη και η αγαύη. Τα φυσικά σάκχαρα αφομοιώνονται πιο εύκολα από τον οργανισμό, η πέψη τους διαρκεί περισσότερο με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους θα πρέπει να είναι ανεξέλεγκτη για αυτό καλό είναι να γνωρίζετε ποια φρούτα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μάνγκο

Το μάνγκο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ωστόσο έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πιο συγκεκριμένα, ένα μάνγκο έχει 46 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος καλό είναι να το φάτε σταδιακά και όχι ολόκληρο για να έχετε το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνετε υπό έλεγχο.

Σταφύλια

Ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει 23 γραμμάρια ζάχαρη. Συνδυάστε τα σταφύλια με άλλα φρούτα σε μία δροσιστική και θρεπτική φρουτοσαλάτα.

Κεράσια

Τα κεράσια έχουν γλυκιά γεύση, είναι λαχταριστά και εν μέρει αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι κεράσια έχει 18 γραμμάρια ζάχαρη. Επειδή είναι εύκολο να το παρακάνετε, αντί να γεμίσετε ένα μπολ με κεράσια, μετρήστε από πριν πόσα θέλετε να καταναλώσετε και βάλτε μόνο αυτά στο μπολ.

Αχλάδια

Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους έχει περίπου 17 γραμμάρια ζάχαρη. Συνδυάστε το με ένα μήλο ή βάλτε το μισό σε ένα μπολ με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

Καρπούζι

Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ηλεκτρολύτες. Το καλοκαίρι είναι επίσης ένα σνακ δροσερό ό,τι πρέπει μετά την παραλία, ωστόσο μην ξεχνάτε ότι περιέχει ζάχαρη για αυτό και η κατανάλωσή του θα πρέπει να γίνεται με μέτρο.

Σύκα

Δύο σύκα μεσαίου μεγέθους έχουν 16 γραμμάρια ζάχαρη. Εάν προσέχετε το βάρος σας μία εναλλακτική είναι να κόψετε το σύκο σας στη μέση και να βάλετε στο μισό σύκο λίγο τυρί για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε πρωτεΐνη.

Μπανάνα

Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει 14 γραμμάρια ζάχαρη. Για να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε ζάχαρη μπορείτε να κόψετε μία μπανάνα στη μέση και να απλώσετε λίγο φυστικοβούτυρο.

Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τα αβοκάντο, τα σμέουρα, η παπάγια και οι φράουλες.

πηγή: tromaktiko.gr

 

Δεiτε επiσης...

Post
Υγεία Πέμπτη 28.03.2024

Γυμνάζεστε αλλά δεν αδυνατίζετε; Ίσως φταίνε τα γονίδιά σας

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με υψηλότερο γενετικό κίνδυνο παχυσαρκίας, πρέπει να ασκούνται περισσότερο για να αποφύγουν να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα. «Το γενετικό υπόβαθρο συμβάλλει

Post
Υγεία Πέμπτη 28.03.2024

Εγκέφαλος: Αυτές οι τροφές τον κρατούν ζωντανό

Όπως το σώμα μας επηρεάζεται από την διατροφή μας, το ίδιο και ο εγκέφαλός μας. Υπάρχουν τροφές που με τις ουσίες που περιέχουν βοηθούν ώστε να κρατήσουμε το μυαλό μας κοφτερό μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Post
Υγεία Τετάρτη 27.03.2024

Εγκεφαλικό: Πόσο αυξάνουν τον κίνδυνο τα φώτα της πόλης

Τα λαμπερά φώτα της νυχτερινής πόλης μπορεί να φαίνονται συναρπαστικά, αλλά θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού σε ένα άτομο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Τα έντονα τεχνητά φώτα τ

Post
Υγεία Τετάρτη 27.03.2024

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας απαλλάξει από την αϋπνία

Έχετε αϋπνίες; Ίσως η άσκηση σας βοηθήσει να κοιμάστε περισσότερο. Προσοχή όμως, θα πρέπει να είστε συνεπείς και τακτικοί στο πρόγραμμα γυμναστικής που θα επιλέξετε. Αυτό είναι το συμπέρασμα μια νέας

Post
Υγεία Τρίτη 26.03.2024

Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο

Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί ένα πολύ συχνό πρόβλημα στην εποχή μας που στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στην κακή διατροφή. Συνήθως, εντοπίζεται σε κάποιο προληπτικό αιματολογικό έλεγχο, καθώς

Post
Υγεία Τρίτη 26.03.2024

ΠαΓΝΗ: 3ΩΡΗ ΣΤΑΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ 12:00 – 15:00 ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΜΑΡΤΙΟΥ

Νέο προκλητικό κτύπημα στο δικαίωμα για δωρεάν, υψηλού επιπέδου υγειονομική περίθαλψη ετοιμάζεται να επιφέρει η κυβέρνηση με το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας που θεσμοθετεί τη δυνατότητα άσκησης ιδ