Image
Δευτέρα 14 Νοεμβρίου 2022 20:10 Κοινωνία
 

Έτσι θα θωρακίσουμε τον οργανισμό μας τον χειμώνα

Είναι η εποχή που προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, τόσο για να απαλλαγούμε από τα κιλά όσο και για να αποφύγουμε την επιπλέον αύξηση σωματικού βάρους, λόγω της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας που παρατηρείται τον χειμώνα. Κάποιες συμβουλές διατροφής θα μας βοηθήσουν ώστε να προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας για τις κρύες μέρες του χειμώνα που έρχεται.

1. Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με φρούτα και λαχανικά εποχής
Τα φθινοπωρινά φρούτα και λαχανικά έχουν κάνει την εμφάνισή τους και κάνουν απολαυστικό το τραπέζι και τη διάθεσή μας. Συνοδεύουμε πάντα τα κυρίως γεύματά μας με μία σαλάτα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα και το σπανάκι αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Α, η οποία συμβάλλει στην αναδόμηση της επιδερμίδας και με αυτό τον τρόπο βελτιώνεται η όψη της. Παράλληλα εμπλουτίζουμε τη σαλάτα μας προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο, που αποτελεί πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση κι έτσι ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Φρούτα και λαχανικά εποχής: αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, σταφύλι, λάχανο, κουνουπίδι, παντζάρι, σπανάκι, μπρόκολο, σέλινο, ακτινίδιο.

2. Ενυδάτωση: Απαραίτητη για καλύτερη υγεία και περισσότερη ευεξία
H επαρκής κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε υγρά είναι αναγκαία, εάν αναλογιστούμε ότι το 50-60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, οπότε η συνεχής αναπλήρωση των υγρών που χάνει ο οργανισμός είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του. Δεν είναι τυχαίο εξάλλου ότι χωρίς υγρά δεν μπορούμε να αντέξουμε περισσότερες από περίπου τρεις ημέρες. Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική αν αναλογιστούμε τον ιδιαίτερο ρόλο που διαδραματίζουν τα υγρά στις βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος (Ritz & Berrut 2005). Μερικές από αυτές είναι οι ακόλουθες:

 Ρύθμιση θερμοκρασίας σώματος
 Μεταφορά θρεπτικών συστατικών, οξυγόνου, ορμονών, ενζύμων και γλυκόζης στα κύτταρα
 Μεταφορά και χρήση υδατοδιαλυτών βιταμίνων
 Αποβολή τοξινών και άχρηστων ουσιών από το σώμα
 Ενυδάτωση του δέρματος και των άλλων ιστών

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών επιφέρει σοβαρές παρενέργειες. Μειώνεται ο όγκος του πλάσματος και ο συνολικός όγκος του αίματος. Η μειωμένη ροή αίματος προς την καρδιά έχει ως αποτέλεσμα την ανεπαρκή τροφοδότηση του σώματος με αίμα και οξυγόνο. Χωρίς νερό ο εγκέφαλος, το αίμα, οι μύες και τα άλλα όργανα του σώματος δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Τα συμπτώματα είναι κόπωση και μακροπρόθεσμα, κυκλοφορικά προβλήματα καθώς και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με πιθανότητα εμφάνισης κραμπών, εξάντλησης και θερμοπληξίας. Προκειμένου να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να κρατήσουμε το σώμα μας καλά ενυδατωμένο, οφείλουμε η ημερήσια κατανάλωσή μας σε υγρά να ανέρχεται στα 2-2,5 λίτρα, η οποία επιτυγχάνεται μέσω της πρόσληψης νερού, αλλά και στην κατανάλωση τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρότα, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, γιαούρτι, γάλα, χυμοί). Επιπλέον, στην καθημερινή ενυδάτωση συμβάλλουν και όλα τα ροφήματα (π.χ. τσάι, καφές, αναψυκτικά, κατά προτίμηση light), τα οποία αποτελούν έναν απολαυστικό και γευστικό τρόπο για να ενυδατωθούμε χωρίς να επιβαρυνόμαστε με επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη.

3. Aκολουθούμε μικρά & συχνά γεύματα
Η συστηματική κατανάλωση φαγητού εξασφαλίζει την επαρκή πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, έτσι ώστε ο οργανισμός να μη νιώθει στέρηση και να επιτελεί κανονικά όλες τις λειτουργίες του. Συνεπώς, η θρεπτική πληρότητα μας κάνει λιγότερο ευάλωτους σε ιώσεις και κρυολογήματα.

4. Επωφελούμαστε από τα συμπληρώματα διατροφής
Δυναμωτικά -μαγειρεμένα στο σπίτι- γεύματα είναι ό,τι χρειάζεται για να πάρουμε δυνάμεις. Εάν δεν τρεφόμαστε σωστά κάθε μέρα (π.χ. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα), μπορούμε να πάρουμε αλλά να δώσετε και στο παιδί μας πολυβιταμινούχα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα αγοράσουμε μόνο από το φαρμακείο. Με τη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να μη νιώσουμε αμέσως καλά, αλλά σίγουρα η ανάρρωση θα είναι πολύ πιο σύντομη. Μάλιστα, εάν από τα πρώτα συμπτώματα προβούμε στη χρήση του κατάλληλου συμπληρώματος, τότε είναι πολύ πιθανό να καταφέρουμε να αποτρέψουμε το κρυολόγημα ή τη γρίπη από το να αναπτυχθούν πλήρως. Τα κατάλληλα πολυβιταμινούχα είναι αυτά που περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και επιπλέον υψηλής περιεκτικότητας εκχύλισμα Ginseng G115, στη σωστή ποσότητα και αναλογία. Για τα παιδιά επιπλέον, πρέπει να περιέχει λυσίνη, ένα σημαντικό αμινοξύ, που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

5. Αυξάνουμε τη φυσική δραστηριότητα

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας για πολλούς είναι ευκαιρία για ένα νέο προγραμματισμό της καθημερινότητας. Από φέτος θα μπορούσαμε να εντάξουμε μια μορφή άσκησης στο πρόγραμμά μας. Δεν χρειάζεται κάτι ιδιαίτερα επίπονο και δύσκολο. Είναι όμως σημαντικό να διαλέξουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει, μας ταιριάζει και μας παρακινεί. Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην πιο άμεση απώλεια του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους, ενώ μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μας ανανεώνει καθημερινά. Μην ξεχνάμε πως η έξυπνη διατροφή και η επαρκής φυσική δραστηριότητα μπορούν να είναι για εσάς οι καλύτεροι σύμμαχοι για ευεξία όλο τον χρόνο.

madata.gr

Δεiτε επiσης...

Post
Κοινωνία Σάββατο 23.03.2024

Αυξήθηκαν οι τιμές στα καύσιμα - Το Πάσχα η τιμή της βενζίνης θα ξεπεράσει τα 2 ευρώ

Λίγο πριν από το εορταστικό τριήμερο της 25ης Μαρτίου και η τιμή της αμόλυβδης έχει ήδη αυξηθεί, πλησιάζοντας ή και ξεπερνώντας σε κάποιες περιοχές τα 2 ευρώ το λίτρο. Μια τετραμελής οικογένεια θα χρ

Post
Κοινωνία Πέμπτη 21.03.2024

Ολοκληρώθηκαν τα έργα στον οικισμό εργατικών κατοικιών «Βελεστίνο Ι»

Μετά την ολοκλήρωση των εργασιών υποδομής στον περιβάλλοντα χώρο, ολοκληρώθηκε ο οικισμός εργατικών κατοικιών «Βελεστίνο Ι» στο Δήμο Ρήγα Φεραίου της Μαγνησίας. Η αποπεράτωση του περιβ

Post
Κοινωνία Τετάρτη 20.03.2024

Ακρίβεια: 6 στα 10 νοικοκυριά προβληματίζονται για την απόκτηση των βασικών αγαθών

Έρευνα του Επαγγελματικού Επιμελητηρίου Αθηνών δείχνει ότι η ακρίβεια είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για έξι στα δέκα νοικοκυριά Έξι στα δέκα νοικοκυριά προβληματίζονται για την ακρίβεια και την απόκτη

Post
Κοινωνία Τετάρτη 20.03.2024

ΕΛΣΤΑΤ: Εννέα στους δέκα Έλληνες δεν έχουν χρήματα για ραντεβού στον οδοντίατρο

Οι Έλληνες έχουν χάσει το λαμπερό τους χαμόγελο, καθώς εννέα στους δέκα δεν κλείνουν ραντεβού τον οδοντίατρο για οικονομικούς λόγους. Την ίδια ώρα σχεδόν οι μισοί νέοι (46,8%) χρειάζονται κάποια οδον

Post
Κοινωνία Σάββατο 16.03.2024

Συντάξεις Απριλίου 2024: Ποιοι πληρώνονται πριν από την 25η Μαρτίου

Η εθνική εορτή της 25ης Μαρτίου φέρνει πιο γρήγορα την πληρωμή των συντάξεων για τον μήνα Απρίλιο. Συγκεκριμένα, τα ποσά των συντάξεων θα αρχίσουν να πιστώνονται σταδιακά από τα τέλη της επόμενης εβδ

Post
Κοινωνία Τετάρτη 13.03.2024

Εξωδικαστικός μηχανισμός: Υπερδιπλασιάστηκαν οι αιτήσεις ρύθμισης οφειλών – Τα προβλήματα της ένταξης στο σύστημα

Σε 7.360 ανέρχονται οι νέες αιτήσεις από οφειλέτες που υποβλήθηκαν στην πλατφόρμα του νέου εξωδικαστικού μηχανισμού τον Φεβρουάριο. Ο υπερδιπλασιασμός των αιτήσεων σχετίζεται άμεσα με την ενσωμάτωση,